人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。　　一、科学饮食　　均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。　　二、少量多餐　　一次大量进食后，身体会分泌较......

每当看到唯美的日剧、韩剧，总幻想自己也能成为剧中纤细而充满女人味的女主角，在美丽的东京街头，来场浪漫邂逅……不论是当了妈妈的松岛菜菜子，还是永远性感美丽的宋慧乔，为何这些美女总能维持苗条好身材？请看她们的绝招：宋慧乔-柠檬水瘦身松岛菜菜子-小钵碗减肥上户彩-饮食运动双管齐下广末凉子-拒当外食族 ...

20世纪初的研究发现，酸奶中的乳酸菌就是使保加利亚居民长寿的原因，从而使乳酸菌名声大噪。近年来，酸奶已经成为日常最受欢迎的食品进入了我们的健康餐单。酸奶对于腹部、腿部减肥有着比较好的效果，以酸奶代餐，不仅能清除宿便，更能起到瘦身作用。酸奶瘦身秘诀大公开酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立......

　　后视式腰部纤细　　动作说明　　1.坐正，两腿伸直，脚尖下压。　　2.左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。　　3.吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。（感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做......

腰部是脂肪容易囤积的重灾区，不想变成水桶腰，那就记下小编介绍的几种瘦腰方法吧！缩腹走路瘦腰法呼气时，肚皮缩紧。吸气时，肚皮胀起。它能有助于刺激肠胃蠕动，能促进体内废物的排出，增加肺活量，顺畅气流。站立和平常走路时，要力缩小腹，配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，刚开始的几天会不习惯，但只要坚持几天......

夏天到了，是不是因为腰部的赘肉而正看着漂亮的泳衣发愁呢，不怕，小编给你介绍一组瘦腰减腹操，让你拥有完美的腰身。这组美腰练习不仅可以美腰收腹还能消除痉挛、增进身体柔韧性。练习时要求你聚精会神地集中注意力。　　开始姿势　　盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。......

男人看女人第一看胸部，第二看腰部，腰部的确是女性形体的重要的第二大体征。想拥有最为柔美的小蛮腰，那就要从现在开始努力噢！　　坚持运动，练出完美腰部曲线　　腰部曲线管理是非常重要的，最重要的是要坚持全身运动，全身运动一定要坚持三三三的运动法则，也就是每周要3次，每次一定要持续30分钟，每次还要使心跳能......

　　导读：如果有人说你是“中厚”的人，不要太高兴，此“中”非彼“忠”，那是说你“中间很厚”—————你挺起来的有点难看的大肚腩。其实，现在减肥方法如此多，告别可怕的大肚腩，其实一点都不难，只要肯付出，只要肯坚持……　就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感......

　　加强三角伸展式　　做法：　　(1)双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。　　(2)呼气，弯曲右膝。　　(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。　　(4)左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。　　(5)慢慢还原......

拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。　　使腰变细的毛巾操　　必备用品：毛巾1条　　1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。　　2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。（肩......

大多数人腰腹部比较肥胖，其原因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖，采用不同的食疗方案，可以收到满意的疗效。　　腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使......

　　最有效的仰卧起坐特别能够抢救腹部。看上去很简单，但是不规范反而没有任何效果。以后早晚各要坚持做半小时，对脂肪和水分都是很大的消耗，同时也能减少胃部的赘肉，腰围立即能少1cm。　　仰卧起坐动作一　　动作一：仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。 ...

纤纤细腰，盈盈一握。纵然是容颜再俏丽的女子，如果上下一般粗细，估计那个美字都要大打折扣。美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般，从来都是点睛之笔。所以，为了杜绝毫无节制地横向发展，为了曾经拥有的纤纤一握的良好感觉，小蛮腰计划时不我待。动作一扭腰摆胯动作一：两脚开立，半蹲，重心向下。 ...

　　平躺抬腿瘦腰法　　1.身体躺平后，肩膀和双手放松的以180度平贴在地，然后缩下巴将膝盖并拢夹紧，再把双腿往上抬高与身体成90度角。　　2.接着双脚维持不动，尽量把肩胛骨向膝盖方向靠近，这时上身会略略离开地面，但两手要轻放在同一脚的膝盖上喔！　　3.然后把没放上双手的那一脚则尽量伸直。接着再换边换......

　　日本《产经新闻》报道说，近来吹口哨作为一种娱乐和健身方式在日本受到越来越多人的关注，因为吹口哨不仅可以随时随地娱人身心，还能抹平大肚腩。　　　吹口哨能减肥是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这种方法简单易行，如每日坚持下去......